무릎이 아파요..운동해도 되나요? 무릎관절염에 대해

몇 주 전부터 무릎이 너무 아파요..운동을 하는게 좋다는데..무릎이 아파 운동할 수 없어요

앉았다 일어날 때 무릎이 찌릿해요

무릎에 좋다는 운동을 하는데 왜인지 더 아픈 느낌이에요..

 

안녕하세요 :)

당신의 건강에 활기를 ! 행복한행보를 응원하는

기능성 신발 [워라이즈] 스프링운동화 입니다 :)

 

무릎이 아프신 분들이 많이계시죠?

저 역시 그러하고,,많은 사람들이 고민하는 문제인 무릎 통증

혹시 나도 '관절염..?' 일까 생각하신다면 시간내어 오늘 포스팅을 읽어 주세요

 

퇴행성 관절염이란?
관절과 관절사이를 이어주는 연골이 손상되어
마찰을 느끼며 염증과 통증이 발생하는 질환

특별한 원인 없이 나이,성별,유전,비만,생활습관 등의 요인에 따라 발생될 수 있습니다.
젊은 층에서도 매년 증가하는 추세

20대 퇴행성 관절염의 변화를 살펴보면 2016년 약 6만명에서 , 2022년 약 7만명으로 꾸준하게 증가하고 있습니다.

 

퇴행성 관절염 치료는?
손상된 연골은 재생되지 않기 때문에 이를 완전하게 치료 할 순 없지만
더 악화 되지 않게 해야 합니다.

약물 , 주사 치료와 더불어 운동으로 보전적치료를 통한 관리가 필요 합니다.

 

 

관절염이 있는데..무릎을 자주 쓰면 더 악화되지 않나요?

결론 부터 말씀 드리자면, 무릎에 통증을 느끼시는 분들은 운동을 해야 합니다.반드시요!
운동을 하지 않게 되면 무릎은 그 기능을 점점 잃어가고 .. 생활 반경이 줄어듭니다.

 

 

 

무릎이 아플때 가장 좋은 운동은
평지걷기 입니다.
이가 없다면 잇몸으로! 관절이 문제라면 근육으로 대항하면 됩니다!

 

경사가 있는 길은 NO!
내리막길을 내려올땐 무릎에 더 힘이들어가기 때문에 당연히 관절에 좋지 않습니다.

충격을 줄이고 서서히 근육을 키울 수 있는 평지걷기 YES!
절대 무리한 운동은 금물입니다. 통증이 발생한다면 더 이상 무리하지 마시고 통증이 발생하기 전까지의 시간동안 걸어주세요..운동시간과 양은 꾸준하게 늘려가시는 방법이 제일 좋습니다.

 

 

무엇보다 중요한 보행자세
발 뒤꿈치 > 발바닥중앙 > 발가락의 순서로 발걸음을 내딛어 주셔야 합니다.
그리고 반발력과 쿠션감이 있는 신발!

올바르지 않는 보행자세는 무릎관절을 비롯해 모든 관절과 발에 악영향을 미치게 됩니다.

밑창이 얇거나 바닥이 딱딱한 신발은 보행시 지면으로 부터의 충격이 고스란히 몸으로 되돌아 오기때문에
관절에 무리를 주게 되어있습니다.
너무 푹신하거나 쿠션감이 있는 신발은 오히려 피로도를 높일 수 있으니 적당한 쿠션감과 반발력이 있는 신발이 좋습니다.

 

정확한 병원치료도 중요합니다.

무릎의 통증이 너무 심해 그냥 걷는 것 조차 힘드신분들은 병원에서 할 수 있는 약물치료&주사요법 등으로 
통증과 염증을 먼저 가라앉힌 후 운동을 시작해 주세요.

통증을 감당할 수 있는 만큼의 운동을 하셔야 합니다.
오늘은 5분이지만 다음주엔 10분..이 될 수 있습니다.
적은 시간이라도 꾸준하게 운동을 하시면 차츰 근력이 붙고 운동량과 시간이 늘어가고 활동반경이 늘어나게 됩니다.

 

글을 마치며..
무릎이나 허리가 아프면 아무래도 활동에 제약이 생기기 때문에
활기찬 생활을 위해서는 적당한 운동이 필수 라고 하죠?

저도 익히 들어 운동이 중요하단건 알고 있지만
실천하기는 어려웠습니다.^^..

하지만 실제로 통증이 발생하고 불편함이 생기자
왜 .. 그동안 운동을 하지 않았는지 후회가 많이 되었습니다.

따뜻해 지는 날씨에 힘입어 가벼운 '걷기운동' 시작해 보시면 어떨까요? =)