안녕하세요=)
당신의 건강한 걸음 행복한 행보를 응원하는 기능성 스프링 운동화 [워라이즈] 입니다.
오늘은 퇴행성 관절염을 예방하고 혹은 치료하기 위한
퇴행성관절염 운동법에 대해서 작성해보겠습니다.
이 글을 끝까지 따라오신다면 가벼운 운동으로 관절 건강을
10년이 지나도 활기찬 관절을 가질 수 있으실 거예요 :)
퇴행성 관절염 운동
가장 좋은 운동 , 가장 기본적인 운동은 평지 걷기
발 끝은 11 자로
뒤꿈치>발 중앙> 발가락의 순서로 딛기
보행자세만 제대로 신경 써서 걸어주게 되어도 무릎 안쪽에 2-3배 적은 압력이 주어집니다.
평상시 올바른 보행자세로 걷지 않으셨다면 집중하여 걸어주세요 :)
퇴행성 관절염 운동
물속에서 다리 발차기
물 속에서 걷거나
걸터앉아 물 장구 치듯 발차기하는 동작
허벅지 근육의 강화로 무릎관절, 연골에 가해지는 부하를 줄여주며, 유산소 운동으로 면역력을 높여 줍니다.
퇴행성 관절염
하루 5분 운동 - 1
의자에 앉아서 다리 들어 올리기
허리를 펴 바른 상태로 의자에 앉아 > 다리를 한쪽씩 들어 올려 주세요
무릎이 많이 불편하시다면 천천히 되는 만큼 최대한 일자로 펴주세요.
티브이를 시청하시다가도 틈틈이 할 수 있는 간단한 운동입니다 :)
하루 5분 운동 -2
하프 스쿼트
스쾃는 많이들 알고 계시는 운동이죠
올바른 자세에서 이루어지면 다양한 부위에 근육을 키우는 좋은 운동입니다.
하지만 관절이 좋지 않으시다면 오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다.
그래서 무릎을 다 앉지 않고 반만 앉았다 일어서는 하프 스쿼트를 추천합니다!
하루 5분 운동 -3
수건을 이용한 무릎 누르기
등을 대고 바닥에 누워 무릎 아래에 수건을 말아 넣은 후 수건을 눌러 줍니다.
무릎으로 수건을 눌러줄 때 무릎과 무릎 주변의 근육에 힘을 주어 눌러주세요 :)
하루 5분 간단 운동 1,2,3 은
>1세트에 10회씩
> 하루에 3세트
꾸준하게 반복해주면 정말 좋답니다 :)
우리가 걸을 때 가장 많이 활발하게 움직이는 부위가 바로 [무릎]이죠.
나이가 들어가는 것만큼 관절의 사용 횟수도 늘어나기 때문에 노화로 인해..
자연스럽게 퇴행성 관절염이 많이 생깁니다.
하지만 오늘 소개해드린 간단한 퇴행성관절염 운동법으로 10년 뒤에도 건강한 관절을 유지하실 수 있습니다.
지금 당장 집에서도 시작할 수 있을 정도로 간단한 동작들이니 한번 따라 해 보시면 어떨까요?
'워라이즈와 나아가기' 카테고리의 다른 글
| 발바닥 굳은살 위치에 따라 원인이 다르다! (0) | 2022.04.01 |
|---|---|
| 알면서도 방치하는 무릎을 망치는 습관들 (0) | 2022.03.23 |
| 발바닥 굳은살 원인/ 발바닥 굳은살은 왜 생기나요? (0) | 2022.03.14 |
| 무릎이 아파요..운동해도 되나요? 무릎관절염에 대해 (0) | 2022.03.10 |
| [허리디스크 증상/원인] 허리디스크 제대로 알아야 고칠 수 있습니다. (0) | 2022.03.10 |