"걷고 싶은데 허리가 아파요."
"허리가 아파서 걷기 운동으로
근력을 키울 수 있을까요?"
위와 같은 고민이신 분들은 5분만 시간을 내어 아래의 글을 꼼꼼히 읽어보시길 바랍니다.
허리에 좋은 운동
1. 평지걷기
언제든지 가볍게 할 수 있는 운동으로 , 모든 운동의 기본인 걷기운동~ :)
천천히 걷는 것 보단 평소보다 약간 빠른 속도로 걷는 것이 더 좋아요
걷기운동을 하실때에는 배에 힘을 주고 발의 3박자 (뒤꿈치>발중앙>발가락) 를 기억하면서 걸어주세요 !
매일 30분 이상 꾸준한 걷기운동은 허리와 코어근육강화,허벅지근육강화에 도움이 됩니다.
* 통증이 심하시다면 무리해서 걷지 말아주세요 !
허리에 좋은 운동
2. 브릿지 운동
1) 바르게 누운 상태에서
무릎을 세워주세요
2) 양발을 골반 너비만큼 벌려주시고
양손은 바닥을 지그시 눌러주면서
엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 주어
엉덩이를 들어 올려주세요
★ tip , 관절을 하나하나 세우듯이 엉덩이부터 등까지 올려주셔야 무리가 덜 갑니다 :)
허리에 좋은 운동
3. 전신 누르기 운동
허리가 아플수록 복근,코어 운동을 하셔야합니다.
복근 운동으로 흔히 아는 윗몸일으키기는 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
전신누르기운동은 바르게 누운 상태에서
무릎을 굽혀 세워주고 복부에 힘을줍니다.
복부에 힘을 준채 5-10초간 유지해주시면 되어요
★ tip , 천천히 호흡해 주시면서 복부에 긴장감을 유지해 주는게 운동의 포인트 입니다 !
허리에 좋은 운동
4. 스트레칭
플랭크, 허리돌리기와 같은 간단하고 비교적 쉬운 스트레칭을
해주시는 것도 도움이 됩니다.
통증이 심하시다면 걷기운동을 시작하기전
스트레칭으로 몸을 단련하신뒤 걷기운동을
시작하시는게 좋아요 :)
허리근력에 도움되는 허리에 좋은 운동 어떤가요? 생각보다 간단하죠?
운동은 무엇보다도 꾸준히가 제일 중요합니다.
날잡아서 오래 운동하것 보단, 손쉽게 잠깐씩 매일하는 스트레칭이 더 도움 됩니다 :)
위의 알려드린 운동으로 허리통증도 잡고 허리건강에 날개를 다시길 바랍니다 ^.^
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